ćwiczenie na drążku

[...] ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 3s 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3s NOGI 1.Uginania podudzi leżąc na brzuchu 3 daj jako trzecie ćwiczenie 2.Wspięcia na palce stojąc 3s jako ostatnie ćwiczenie i daj 4 serie 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3s 4.Siedząc na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych 3s [...]

Kadaralak troche Ci to czasu zajelo, hehe na maszynach uda rozumiem ze 4 serie lacznie? 2 prostowan i 2 uginan? proponuje nawet robic prostowan 3 serie na trening, z tego powodu ze jest to najwiekszy z miesni, czworogłowy co do wyciskan na klatke, jesli juz zrobiles 2 zestawy i roznicujesz cwiczenia, to jednego dnia treningowego mozesz robisz [...]

No nie powiem, bardzo fajnie wskakuje trening, progresik jest po chorobie. Szkoda tylko, że w military nie mogę, tak łatwo dokładać :P 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 80x10, 75x10, 75x10, 75x9, 75x10; 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 5+5s, 4+6s, 3+7s, 2+8s, 2+8s; 3.Military press 5x8-10p: 38x8, 33x10, 33x8, 28x10, 28x10 szt 8kg 4.Wyciskanie [...]

[...] 2s 32,5kg 10powt. / 3s 35kg 8powt. / 4s 40kg 6powt. 3. Ławeczka poziom, wąsko hantlami - 1s 30kg 12powt. / 2s 32,5kg 10powt. / 3s 35kg 8powt. / 4s 40kg 6powt. (nowe dla mnie ćwiczenie) 4. Ściąganie linek na bramie przed siebie - 4s (nowa siłownia to jeszcze nie wiem jak z ciężarem jest) 5. Wynosy sztangielki za głowę leżąc, na ławeczce, podparty [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam na sugestie) Daj np. wyciskanie sztangielek na górnym skosie tak, aby łączyć je w górnej partii ruchu - powinno pomóc na [...]

[...] które najbardziej mi pomogły. Szczególną uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj [...]

[...] techniki. Man Maker + podciągnięcia i unoszenie kolan do łokci spacerkiem nie jest !!!:)) już od pierwszej serii MM wprowadził organizm na wysokie obroty. Świetne ćwiczenie przy którym od początku czułem jak pracuje brzuch. Na prawdę wymagające ćwiczenie:-O Całość wykonałbym szybciej gdyby nie mój chwyt z którym miałem dziś problem na [...]

[...] leżąc na brzuchu i 2 ćwiczenia na brzuch na drążku pompka japońska to taka pompka w której pozycja wyjściowa jest wtedy gdy tyłek mamy wyżej niż głowę. Im wyżej tyłek tym ćwiczenie staje się trudniejsze i nurkujemy aż do samego dołu klatką dotykając podłogi i następuje powrót, czyli trzeba lekko ciało cofnąć w tył i wejść znów do punktu [...]

[...] ? - plecy 5. Wyciskanie na barki i tu myślę czy mogę robić to w ten sposób: http://www.youtube.com/watch?v=viqul6oGxZo ? I czy to jest ćwiczenie, które wystarczy czy może jeszcze coś dodać, a może jakieś inne? 6. Podciąganie na drążku/ ściąganie linki na wyciągu - Mam ją ściągać za głowę czy przed? No i do [...]

23.12.11 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 uginanie nóg siedząc wszystkie sztabkix12/x2 żuraw 3xmax podciąganie na drążku nachwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc 8x10kg/6x10kg/6x10kg/0,5 cc wiosłowanie sztangą w opadzie 12x48/10x48 unoszenie z opadu z obiążeniem 12x20kg/20x10kg/18x10kg młotki [...]

[...] 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 19 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 obawiam się, że to ćwiczenie się nie sprawdzi w innej wersji jeśli chodzi o ułożenie się na ławeczce, zostaje może jedynie opcja, że ktoś będzie mi podawał sztangę np przy większych ciężarach, [...]

[...] 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 zabrano mi gryf przed nosem, a że było dwóch delikwentów to wyszło, że zamienne moje ćwiczenie zrobiłam szybciej niż oni, a zaczęli tuż przede mną - czekać nie chciałam, bo musiałam jeszcze parę spraw pozałatwiać po treningu, więc zrobiłam triceps - [...]

[...] 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 zabrano mi gryf przed nosem, a że było dwóch delikwentów to wyszło, że zamienne moje ćwiczenie zrobiłam szybciej niż oni, a zaczęli tuż przede mną - czekać nie chciałam, bo musiałam jeszcze parę spraw pozałatwiać po treningu, więc zrobiłam triceps - [...]

[...] x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 nareszcie udało mi się swobodnie zrobić triceps wedle założeń i mimo, że to ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe niż typowo uderzające w triceps to i tak tył tricepsa pracuje co czuć w trakcie wykonywania ćwiczenia czy też po skończeniu Brzuch [...]

[...] ściany, do orbitreków, a druga nieco krótsza z przerwą na poprawę chwytu :-> Po tricepsie skorzystałam z okazji, że Smith wolny i zrobiłam podciąganie na smithie z nogami opartymi o ławeczkę cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 powiem, że fajnie to ćwiczenie, czułam jak należy mięśnie boczne plecków i dużo lepiej mi się robiło niż normalne podciąganie ;-)

[...] chwytu :-> OK Po tricepsie skorzystałam z okazji, że Smith wolny i zrobiłam podciąganie na smithie z nogami opartymi o ławeczkę cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 powiem, że fajnie to ćwiczenie, czułam jak należy mięśnie boczne plecków i dużo lepiej mi się robiło niż normalne podciąganie ;-) Super. Powinno się też przełożyć trochę na podciąganie.

[...] - jeśli Night zaakceptuje to wrzucę :-) Ja bym na razie nie szedł wyżej z ciężarem. Tu myślę że wyszedł trochę nowy ciężar, bo na mniejszym było lepiej wcześniej. Ogólnie to ćwiczenie nie musi się opierać o progresję ciężaru jakąś wielką. bardziej chodzi o poczucie pełnego spięcia mięśni grzbietu i przepracowania ich całościowo. Także nie myśl o [...]

[...] nie odrywało od ziemi to jeszcze montuję na drążku linkę i najpierw całym ciężarem na nią staję żeby ruszyć w ogóle zapięty ciężar. Trochę to uciążliwe - ale wolę tak niż odpuścić ciężary. Ogólnie pomysłowość i kreatywność potrzebna jest w treningu przez cały czas. nawet standardowe ćwiczenie można trochę "podrasować" różnymi takimi sposobami.

[...] trening crossfit: - Podciąganie na drążku x10 - Martwy ciąg x10 - Rwanie sztangi x10 - Pompki x20 - Padnij, powstań, podskocz x20 Dynamiczne i najbardziej złożone ćwiczenie na końcu? To ostatnie to się nazywa burprees;-) Dieta rekompozycyjna składa się głównie z białek i tłuszczów zwierzęcych, z jednoczesnym ograniczeniem węglowodanów. [...]

Hej dzieki za pomoc :) Jezeli chodzi o diete to chce zalozyc osobny temat w dziale Odzywianie i poczytac jeszcze troche. Ale ogolnie zostal mi poradzony bilans 0cal, aby nie zalac sie tluszczem. Taki plan na FBW bedzie dobry: PLAN A (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Przysiad Wyciskanie lezac Wioslo Drazek Uginanie ramion PLAN B (kazde [...]